brzuch plan

Mianowicie prowadziłem dotychczas taki plan Poniedziałek: -klatka -triceps -brzuch środa: -plecy -biceps -przed ramie -brzuch piątek: -barki -kaptury -nogi -brzuch I chciał bym teraz go trochę zmienić, jesli macie jakeis propozycje o pomoc I co myślicie o takim połączeniu Poniedziałek: -klatka -barki -kaptury -triceps -brzuch środa: [...]

Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]

[...] biegam teraz już 40 minut. Mam kiepską budowę ciała, przez to, że kiedyś miałem kontuzję i kilka operacji kolana a co za tym idzie brak ruchu, praca siedząca. Mam duży brzuch, a klatka mała, chude łapki itp. Po miesiącu ćwiczeń brzuch zjechał z 105cm do 100cm ale klatka też spadła ze 113 na 110cm. Łapka to zaledwie 35cm tu zanotowałem [...]

[...] rowerek do biegania tylko bez tego siodełka ;) Bardzo chciał bym by ktoś z was ułożył mi plan na treningi na siłowni oraz dietę. Ćwiczenia na jakich by mi zależało to na: brzuch, klatę, plecy, biceps, triceps, siłę nóg, i te które wy polecacie ogólnie na fajny wygląd i siłę mogą być to ciężkie treningi ;) Co do diety to już chyba zostawiam ją [...]

[...] gryfu łamanego do brody stojąc 4x15 Piątek: plecy -Ściąganie drążka z góry do klatki piersiowej 4x12 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x12/10/8/6 -Ściąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 -Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x10 -Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę 3x12 -Szrugsy hantlami 4x15/15/20/20 Sobota: nogi+łydki [...]

[...] własnej roboty hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury + brzuch piatek :nogi + brzuch. Cwiczenia: Klata+ bicpes: Klata: Pompki na krzesłach Pompki nogi wyżej rozstaw na barki Wyciskanie hantelek Rozpiętki + na urozmaicenie lub [...]

Mam w zamiarze zmienic moj plan, ktory wygladal tak: pon. klatka, triceps, brzuch sr. plecy, biceps, przedramiona, brzuch pt. nogi, barki, brzuch. A chce tak: pon. klatka plecy (lub barki), brzuch sr. nogi, barki (lub plecy), brzuch pt. biceps, trieps, przedramiona, brzuch Dajcie znac, czy takie polaczenie pasuje. Podstawowe zamierzenie, to praca [...]

[...] stosuje plan który ułozyłem sobie sam z głowy, tylko pytanie czy taki plan ma prawo bytu. Treningi ciała dzielę na 3. Plan A - klatka, barki B-Biceps,triceps C-Plecy, nogi, brzuch. Cwiczę 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu. Plan opiera się na progresji cięzaru i na nacisku na partie które uważam za najsłabsze. Tzn w planie A robię [...]

[...] pory udało mi się nadrobić trochę kilogramów i ''rozbujać'' metabolizm. Nadal jestem szczupła i chciałabym zyskać trochę masy mięśniowej bo aktualnie mimo niskiej wagi na brzuchu zaczyna zbierać się już mały tłuszczyk@@-) Zawzięcie czytałam wasze jadłospisy, plany treningowe ale niestety sama chyba nie dam rady tego ogarnąć. 3 razy w tygodniu [...]

[...] francuskie w siadzie z hantelkiem jednoracz 3x10 2. wyciskanie sztangi lezącz wasko 3x12 3. pompki podporze tyłem 3x14 Sroda Plecy i przedramie 1. Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x8 2. wiosłowanie hantelkiem w opadzie 3x10 3. Martwy ciag 4x10 4. Szrygsy 4x16 1. Uginaie nargarstków ze sztanga z tyłu 3x16 2. nie wiem jak to sie nazywa ale [...]

Mój plan treningowy: Nd - Klatka+triceps+brzuch (tylko jedno ćwiczenie tricepsa) Pn - Plecy+biceps (j.w)+Cardio Wt - Brzuch+ interwały Śr - Barki+cardio Czw - Biceps i triceps+cardio Pt- Brzuch+interwały Sb- Wolne Pytania: 1.Zastanawia mnie jedno czy ćwiczenia cardio lepiej jest robić przez 30 min po treningu, czy lepiej wieczorem przez 1h. 2. [...]

[...] klatki 4 serie wyciag do karku 4 serie wiosłowanie 4 serie szrugsy 4 serie Nogi+barki Wyciag siedząc 4 serie przysiady 4 serie uginanie leżąc 4 serie wznosy łydek 4 serie + brzuch Mój ułożony ( w oparciu o poradniki sfd) plan FBW wygląda następująco: A)))) Nogi: -przysiady 2 serie -wyprosty siedząc 2 serie (DROPSET) -wznosy 2 serie Plecy: [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy, którym pracuje już 8 tygodni. 5 razy w tygodniu trening na mase, lecz w obecnej sytuacji na tym planie za dużo nie rośnie. bicek od dłuższego czasu stoi w miejscu . W nowym planie chciałbym skupić się na barkach i klacie. Miałem tylko ten plan. Niżej wstawiam obecny plan Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangą 2s Bicepsy: uginanie ramion z hantlem 2s Kaptury: -szrugsy2s łydki:-wsparcia 2s Do tego w dni nietreningowe (wtorek,czwartek,sobota)biegam Po każdym treningu fbw brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 23 mies. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

[...] dodatnim 4x8 - 24 Buterrfly 4 serie Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Rozpiętki 3 serie Triceps hantlami za głową 4 serie Przedramię hantelkami Sobota nogi dodatkowo brzuch Przysiad z sztangą 4x8- Wykroki z hantlami-4x8- Martwy Ciąg 4x10- Maszyna na nogi do przodu 4 serie Żuraw na maszynie 4 serie Łydki na stojąco i na siedząco 4 serie [...]

[...] sztangi siedząc 12-12-10 -triceps:francuskie wyciskanie krzywki stojąc, czy może być na siedząco ?? 12-10 -biceps:zginanie przedramion sztangielkami siedzac na ławce 12-10 -brzuch :spinanie mięsni brzucha w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10 -unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10 -nozyce pionowe 12-12-10 zestaw 2 -plecy [...]

Witam serdecznie, Poniżej zamieszczam swój plan do oceny. Zaznaczam iż dieta jest. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i spaleniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczyłem, że tak nazwę 'lajtowo' a teraz chciałbym zabrać się za trening poważniej. Czytałem, że najpierw powinienem wystartować z FBW lecz jakoś przekonałemsię do splita. Proszę o pomoc w [...]

[...] aktualny Okolo 30tki, 182cm, waga 85; klata 100; biceps 37-38; Brzuch 96; Pupa 103; Uda 62; Lydki 40 Nogi umiesnione, troche klaty, biceps jest, naramiennych brak, miesni brzucha nie widac ;-), plecy slabe, Styl zycia Praca siedzaca przed komputerem. Silowani dostepna codziennie rano. Cel Odchudzic talie; obudowac klate, ramiona, plecy Plan [...]

[...] xD Mam nadzieje że ktoś się wypowie na ten temat. Na nogi : 1.Ćwierćskok 2.Wznoszenie łydek 3.Wstępowanie 4.Skoki na łydkach 5.Skip A i C 6.Krzesełko 7.Przysiady Na brzuch: Na brzuch wykonuje ABS II Ręce itp. Trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Każde ćwiczenie z pompek W poniedziałek środę i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]